30.08.2026
Reviews
Training
L. Moesgaard, M. M. Beck, L. Christiansen, P. Aagaard, und J. Lundbye-Jensen, „Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis“, Sports Med., Bd. 52, Nr. 7, S. 1647–1666, Juli 2022, doi: 10.1007/s40279-021-01636-1 [1].
Viele Trainingspläne im Krafttraining verändern über mehrere Wochen hinweg systematisch zentrale Belastungsvariablen wie Trainingsgewicht, Wiederholungszahl, Satzanzahl oder Gesamtvolumen. Dieses gezielte Planen und Strukturieren des Trainings wird als Periodisierung bezeichnet und ist sowohl im Leistungs- als auch im Freizeitsport weit verbreitet. Dahinter steht die Annahme, dass eine geplante Variation der Trainingsreize langfristig zu größeren Anpassungen führen kann als ein über längere Zeit weitgehend unverändertes Trainingsprogramm.
Doch wie wichtig ist eine solche Periodisierung tatsächlich? Führt die systematische Veränderung von Intensität und Volumen wirklich zu größeren Kraftzuwächsen? Und profitieren auch Muskelaufbau und Hypertrophie messbar davon – oder ist am Ende vor allem entscheidend, dass ausreichend und progressiv trainiert wird?
Genau diesen Fragen geht die vorliegende systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse nach. Sie untersucht, ob periodisiertes Krafttraining im Vergleich zu nicht-periodisierten Trainingsprogrammen Vorteile für die Entwicklung der Maximalkraft und der Muskelmasse bietet und welche Rolle unterschiedliche Formen der Periodisierung dabei spielen könnten [1].
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