Von Eisbädern bis Foam Rolling: Was hilft wirklich gegen Muskelkater?

Dominik Neuberth

Wer kennt es nicht? Nach einem besonders intensiven Workout meldet sich der Muskelkater – ein treuer, wenn auch nicht immer willkommener Begleiter auf dem Weg zu mehr Fitness. Doch während wir stolz auf unsere Leistung sind, fragen wir uns oft: Wie können wir diese zum Teil lästigen Schmerzen lindern und unsere Regeneration beschleunigen? In Zeiten von Instagram, TikTok und YouTube scheint es unzählige Lösungen zu geben: Von eiskalten Bädern über Schaumstoffrollen bis hin zu speziellen Supplements – das Internet ist voll von vermeintlichen Wundermitteln gegen Muskelkater. Doch welche dieser Methoden halten wirklich, was sie versprechen? Viele dieser hochgepriesenen Techniken zur Linderung von Muskelkater klingen verlockend, aber welche von ihnen sind wissenschaftlich fundiert? Welche Ansätze verkürzen nachweislich die Regenerationszeit, und welche sind eher gut gemeinte Mythen? In diesem Blog nehmen wir die gängigsten Empfehlungen unter die Lupe und schauen uns die wissenschaftliche Datenlage dahinter an.